Нека се потопим задълбочено в това какво представляват хормоните. Ще разгледаме как храната влияе на хормоните, както и ще разгледаме различните етапи на менструалния цикъл, както и хормоните и диетата, които са важни в тези етапи.

Защо храната влияе на женските хормони?

Необходими за много различни процеси като растеж и развитие, метаболизъм, сексуална функция, възпроизводство и настроение – хормоните са химическите пратеници на тялото ви.
Всеки месец нашите хранителни нужди се променят поради колебания в хормоните.
Всяка фаза от вашия цикъл ще има съответните промени в хормоните, особено в естрогена и прогестерона. Кортизолът също се променя по време на вашия цикъл.
Диетата ви понякога може да попречи на хормоните ви, така че може да е добре да знаете за някои храни, които балансират хормоните. Например, храни с висок гликемичен индекс като традиционния хляб и подсладени напитки могат да причинят скок на кръвната захар. Жените с диабет тип 1 могат да бъдат особено чувствителни към тези скокове на кръвната захар дни преди цикъла.

Храни, които трябва да ограничите по време на менструалния си цикъл

Има 4 фази на месечния цикъл, това са: менструация, фоликуларна фаза, овулация и лутеална фаза.
Ще разгледаме всичките 4 фази на цикъла, като ви дадем преглед на това какво представляват те и какви храни се препоръчва да избягвате по време на всяка фаза!

Менструация

По време на менструация губите кръв и едновременно с това претърпявате бързи хормонални промени. Затова е най-добре да избирате храни с много хранителни вещества като витамини, минерали, вода, протеини, желязо и фибри.

Опитайте всичко възможно да избегнете следното:

• Преработени храни
• Сладкиши и солени храни
• Алкохол и кофеин
• Пикантни храни

Консумирайте повече:

• Миди
• Свинско
• Тиквени и ленени семена
• Черен и боб
• Цвекло, горски плодове (малини, къпини, боровинки), грозде, червени чушки
• Морски водорасли

Фоликуларната фаза

Менструалният цикъл стартира с първа фаза – фоликуларна. Тя настъпва от ден първи до ден 14 от менструалния цикъл, въз основа на средната продължителност от 28 дни.

По време на тази фаза се твърди, че се препоръчва да се избягват:

• Прекомерни количества ултра преработени храни
• Алкохол (включително и вино)
• Кофеин (включително и черен чай)
• Млечни продукти с високо съдържание на мазнини

Наблегнете на:

• Пресни плодове и зеленчуци
• Постни протеини
• Зърнени храни
• Здравословни мазнини
• Покълнали и ферментирали храни

Овулация

От много специалисти се смята, че е най-добре да избягвате списъка с храни по-долу по време на овулация:

• Пържени храни
• Преработени меса
• Непастьоризирани млечни продукти
• Безалкохолни сладки напитки

Препоръчителни са:

• Горски плодове
• Разнообразие от зеленчуци и листни зеленчуци
• Тъмен шоколад
• Мазни риби
• Бадеми

Лутеалната фаза

Изследванията са ограничени, но някои специалисти вярват, че е добре да намалите тези храни в лутеалната фаза:

• Кофеин
• Рафинирани въглехидрати (чипс, хляб, бисквити)
• Захарни продукти (торти, бонбони, близалки)
• Сол

Консумирайте повече:

• Бяла риба
• Червено месо и пуешко
• Сусам и слънчоглед
• Нахут
• Горски плодове и грозде
• Кръстоцветни зеленчуци
• Ябълки, фурми, круши, праскови
• Кафяв ориз 

Храни, които да добавите по време на менструалния си цикъл

Консумацията на био плодове, пресни зеленчуци, био пълнозърнести храни, бобови растения, сурови ядки и семена може да подпомогне намаляването на възпалението в тялото, помагайки за укротяване на менструалните спазми.
Включете комбинация от богати на фибри, въглехидрати, белтъчини и здравословни мазнини във всяко хранене. След като поставите здрава основа с балансирана диета, се препоръчва да добавите тези храни за допълнителна подкрепа:

• Цветни плодове и зеленчуци
• Мазни риби
• Ферментирали храни

Може ли алкохолът да повлияе на хормоните през една от фазите?

Алкохолът може да повлияе на менструалния ви цикъл.
Алкохолът предизвиква хормонални смущения, които могат да нарушат способността на тялото да поддържа стабилност. Това в крайна сметка може да доведе до различни разстройства, като сърдечно-съдови заболявания, репродуктивни дефицити, имунна дисфункция, някои видове рак, костни заболявания и психологически и поведенчески разстройства.
Има някои ранни доказателства, които предполагат, че алкохолът, консумиран в лутеалната фаза (втората половина на менструалния ви цикъл), може да има по-голям ефект върху настроението ви, отколкото по време на фоликулната фаза.

Заключение

Хормоните играят голяма роля в начина, по който функционираме, така че разбирането кои продукти могат да поддържат тялото ви най-добре в различни периоди от месеца може да ви позволи да се почувствате по-добре.