Минерали

В рамките на така наречената „балансирана диета“ ще намерите макронутриенти и микронутриенти, като и двете са основни хранителни вещества, които трябва да получаваме от източници на храна или хранителни добавки, тъй като телата ни не могат да ги произвеждат сами. Трите основни макронутриента са мазнини, въглехидрати и протеини, докато микронутриентите включват жизненоважни витамини и минерали.

Кои са основните видове минерали? Човешкото тяло се нуждае от 13 различни вида минерали, за да поддържа цялостното здраве, включително:

• калий
• калций
• цинк
• желязо
• магнезий
• и други

Имаме нужда от тези хранителни вещества за цели, включително движение на мускулите, нервна сигнализация, сърдечно-съдови функции, растеж, развитие и други.

Какво са минералите?

Минералът има следните характеристики:

• Среща се в природата, но не е произведен от хора
• Никога не е бил жив
• Твърдо, а не течно като водата или газообразно като въздуха
• Има определен химичен състав, тъй като всеки вид е изграден от определена смес от химични елементи
• Има подредена атомна подредба, поради което минералите могат да изглеждат като кристали

Въпреки че се нуждаем и от двете, минералите в нашата диета са малко по-различни от витамините, защото витамините се произвеждат от растения или животни, докато минералите идват от почвата и водата. Минералите си проправят път в храните, които ядем, като се абсорбират от растения и животни, които след това ядем.

Видове минерали

Има две категории, в които попадат основните минерали: макроминерали, от които се нуждаем в по-големи количества, и минерали в следи, от които се нуждаем само в малки количества. Въпреки че се нуждаем само от малки количества микроелементи, все пак е важно да ги набавяме редовно, точно както при макроминералите (които включват електролити).

Основните минерали, от които тялото се нуждае, включват:

• Калций
• Натрий
• Калий
• Магнезий
• Хлорид
• Фосфор
• Йод
• Желязо
• Цинк
• Мед
• Манган
• Сяра
• Селен

Други видове минерали, които са полезни за тялото и работят заедно с други хранителни вещества, включват хром, молибден и флуорид.

За какво са полезни минералите? 

Минералите в нашата диета имат много важни функции, които ни поддържат живи всеки ден.

Те поддържат цялостното ни здраве, като изпълняват дейности като:

• Създаване на ензими, които помагат при храносмилането, производството на енергия и метаболитните процеси
• Улесняване на предаването на нервите
• Улесняват мускулните контракции, мускулна релаксация и движение
• Регулиране на баланса на течностите, което помага за предотвратяване на подуване и оток
• Поддържане на нормални нива на кръвното налягане
• Пренасяне на кислород в цялото тяло
• Поддържане на нормална костна плътност и здравина на зъбите
• Улесняване на съсирването на кръвта
• Произвеждане на стомашна киселина и други храносмилателни „сокове“
• Подпомагане на растежа и развитието при бебета и деца
• Заздравяване на рани и увредени тъкани
• Улесняване на функцията на щитовидната жлеза
• Поддържане на нормален киселинно-алкален баланс (рН ниво)

Какви са ролите и ползите, които различните основни минерали имат в човешкото тяло:

• Калций — важен за поддържане на здрава структура на скелета, костите и зъбите; помага на мускулите да се отпуснат и свият; важен за функционирането на нервите, съсирването на кръвта, регулирането на кръвното налягане, здравето на имунната система и метаболитните функции.
• Магнезий — Подпомага ензимните реакции, помага при синтеза на ДНК; намерени в костите; необходим за производството на протеини и за мускулните контракции, предаването на нервите и здравето на имунната система.
• Калий – Помага за баланса на течностите, предаването на нервите, мускулните контракции и нормалното кръвно налягане. Също така помага за предотвратяване на сърдечна аритмия и подуване и намалява риска от хипертония и инсулт.
• Натрий - Необходим за поддържане на баланса на течностите и противодействие на калия, поддържа предаването на нервите и подпомага мускулните контракции.
• Фосфор — важен за здрави кости и зъби; намира се във всяка клетка; част от системата, която поддържа киселинно-алкалния баланс; помага на нервите да функционират и кара мускулите да се свиват.
• Хлорид – работи с натрий, за да помогне за балансиране на течностите и подпомага храносмилането, като произвежда стомашна киселина, необходима за поддържане на нормално ниво на pH.
• Йод - необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза; подпомага метаболитните реакции; помага за развитието; подпомага нормалното развитие на мозъка и когнитивните функции.
• Желязо — Помага за образуването на хемоглобин, който пренася кислорода в кръвта; предотвратява анемията; подпомага развитието; помага за производството на аминокиселини, колаген, невротрансмитери и определени хормони.
• Цинк — Подпомага деленето на клетките, имунната функция, здравето на кожата и заздравяването на рани.
• Мед – Подпомага метаболитните функции; улеснява усвояването на желязо в стомашно-чревния тракт; бори се с увреждането на свободните радикали; помага при производството на невротрансмитери.
• Манган - Помага при разграждането на протеини, въглехидрати и холестерол; подпомага деленето на клетките; улеснява съсирването на кръвта.
• Селен - Поддържа нормалното производство на хормони на щитовидната жлеза; подпомага метаболизма и синтеза на ДНК; предпазва от окислително увреждане; подпомага имунната система в борбата с инфекциите; необходим за здравословна плодовитост, особено при мъжете, тъй като насърчава здравето на спермата.
• Сяра — Подпомага имунната система в борбата с инфекциите; има естествени антибактериални свойства; помага за възстановяване на увреждане на ДНК.

Минерали като хранителни добавки

Ако имате ниско съдържание на определен минерал, като калций или магнезий, може да бъде полезно да вземете добавка, за да увеличите приема си. Най-добре е да обсъдите конкретни минерални добавки с Вашия лекар, ако имате дефицит.

Сред най-популярните и най-добрите добавки за увеличаване на приема на минерали са добавките с магнезий, цинк и желязо. Те подпомагат неща като храносмилането, плодовитостта и кръвообращението.

Калциевите добавки, когато се консумират заедно с други ключови хранителни вещества като витамин D и магнезий, могат да помогнат за предпазване от проблеми като сърдечни заболявания, остеопороза и диабет. 

Можете да изберете и комбинирани формули. Мултивитамините обикновено съдържат всички или повечето основни минерали, въпреки че дозите варират в зависимост от конкретния вид добавка. 

Минерали на най-добра цена и високо качество в Bio-market.bg

Нашият магазин за здравословни храни и добавки предлага широка гама от хранителни добавки, включително мултивитамини и отделни формили минерали. Ние имаме добавки с висока и умерена концентрация, био хранителни добавки и американски добавки. При нас ще намерите всичко необходимо за здравословния си начин на живот.