Стресът е основен проблем, с който буквално всеки се справя по един или друг начин, а хроничният стрес е проблем, както никога досега. Ето защо е толкова важно да държите под контрол хормоните на стреса.

Какво представляват хормоните на стреса?

Когато говорим за хормони на стреса, типичният кортизол оглавява списъка. Той в крайна сметка се нарича първичен хормон на стреса.

Освобождава се, когато сме под натиск и задейства реакцията за оцеляване в битка или бягство.

Въпреки това, кортизолът не е единственият хормон на стреса и, честно казано, може дори да не е най-важният от хормоните на стреса.

Друг важен хормон, свързан със стреса е инсулинът. Той може да повлияе на почти всеки хормон в тялото и със сигурност има голямо влияние върху стреса.

Други хормони на стреса освен кортизол и инсулин включват:

• Адреналин
• Норепинефрин
• Катехоламини
• Вазопресин
• Кортикотропин-освобождаващ хормон
• ACTH
• Гонадотропини
• Хормони на щитовидната жлеза
• Хормон на растежа
• Пролактин

Как диетата влияе върху хормоните

Храната, която консумираме е от решаващо значение за баланса на хормоните в тялото ни. Двата основни фактора, които са свързани със стреса са консумацията на захар и похапването в нерегулирани часове. 

Захар - замъгляването на мозъка, загубата на памет, повишеният риск от деменция – всичко това се случва при диета, която е с твърде високо съдържание на захар и създава инсулинова резистентност.

Лека закуска между основните хранения - Навикът за закуски може да причини поразия върху стреса поради начина, по който влияе на хормоните на стреса. Когато похапваме, той повишава инсулина, което засяга останалите ни хормони, а инсулинът се повишава всеки път, когато ядем. По този начин, колкото повече похапваме, толкова повече инсулинът се повишава, което спомага за създаването на инсулинова резистентност.

Как да се храним, за да победим стреса ?

Практикувайте периодично гладуване - Има много ползи от периодичното гладуване и едно от тях е подпомагане на намаляването на стреса. Оставането без храна за продължителен период от време поставя тялото в кетоза, преминавайки от използване на глюкоза за захранване на мозъка към кетони като гориво за мозъка. Винаги се опитвайте да поддържате поне четири часа между храненията, защото трябва да накарате тялото си отново да бъде чувствително към глюкоза и отново към инсулин и да преминете към използване на кетони за гориво

Следете нивата на pH на урината - Това е толкова важно, колкото нашето кръвно налягане, толкова важно, колкото сърдечната ни честота, толкова важно, колкото и теглото ни. Колкото повече кортизол отделяме, толкова по-кисело е pH на урината ни. Дори веганите, които ядат  храна на растителна основа, могат да бъдат киселинни, ако са стресирани, ако са притеснени или ако имат твърде много въглехидрати в хранителния си режим.

Открийте външните стресови фактори в живота си - Не винаги става въпрос само за това, което ядеш. Понякога става дума за това с кого ядеш - приятна или стресираща е компанията, с която похапваш? Ако хората или мястото, на което се храните са стресиращи, няма значение колко невероятна е храната ви. 

Избягвайте токсините - Препоръчваме ви да се придържате към диета с био храни с доказано качество и произход. В нашия био магазин ще намерите голямо разнообразие от хранителни продукти със стикер био. Те са създадени по екологичен начин и съдържат най-висок клас органични съставки. 

Не яжте твърде късно - Знаем, че ако ядем след 19:00 часа не е добре, защото тялото ни ще увеличи инсулина с до 30% до 70% в сравнение със същото хранене, което ядем преди 19:00 часа. Не забравяйте този факт!

Храни и хранителни добавки за намаляване на стреса

Ето някои от най-добрите храни, които препоръчваме за намаляване на хормоните на стреса:

• Тъмни листни зеленчуци/кръстоцветни зеленчуци - къдраво зеле, зелено цвекло, манголд
• Здравословни мазнини - зехтин, авокадо, MCT масло, кокосово масло, диво уловена сьомга, говеждо месо
• Омега-3 рибено масло 
• Адаптогени - корен от мака, ашваганда, родиола, женшен, астрагал, куркума
• Мелатонин
• Магнезий
• Витамин D

Променете начина си на живот, за да намалите стреса

• Дайте приоритет на съня - Хроничният недостиг на сън може да доведе до множество негативни последици за здравето, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване, рак и потенциално съкратена продължителност на живота. Дори няколко часа загубен сън за една нощ причиняват възпаление, инсулинова резистентност и увреждат имунната ви система.
• Дишайте осъзнато и бавно - Един от най-бързите пътища за облекчаване на стреса е точно под носа ви. Това е нещо, което правите всяка минута от всеки ден. Това е автоматично, безплатно и все пак за съжаление дишането се пренебрегва. Бавното, контролирано коремно дишане успокоява центъра за възбуда на мозъка, активира успокояващата парасимпатикова нервна система за почивка и храносмилане и изпраща съобщение до ума и тялото ви, че всичко е наред.
• Движете се повече - Науката показва, че продължителното седене, дефинирано като повече от четири часа на ден, и липсата на движение са свързани с по-голяма честота на лоши здравни резултати, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак и ранна смърт. Въпреки това, последователните, умерени упражнения, като 30 минути или повече ежедневно ходене, колоездене, плуване или силова тренировка, са противовъзпалителни, подобряват имунната система и са мощен буфер срещу стреса. За разнообразие и доказано облекчаване на стреса помислете за класове по йога, чигонг или тай чи, лично или онлайн.
• Прекарвайте време сред природата - Повечето хора прекарват около 90 процента (22 часа) от всеки ден на закрито. Все по-голям брой изследвания показват, че въздухът в домовете и офис сградите може да бъде по-сериозно замърсен от външния въздух, което води до или влошава здравословни проблеми, особено при младите, възрастните и хронично болните. Изследванията също така потвърждават, че прекарването на време сред природата има дълъг списък от ползи за здравето, включително понижен кортизол, намалено възпаление, подобрена имунна функция, намалено чувство на депресия и тревожност и дори подобрена памет.

Онлайн магазин за био храни и продукти предлага голямо разнообразие от здравословни органични продукти, които идеално се списват в новия ви начин на живот, лишен от стрес. При нас ще намерите:

• Десерти с ниско съдържание на захар
• Био продукти без пестициди и други замърсители
• Етерични масла за успокояване и релакс
• Козметика с натурални масла
• Екологични препарати
• Бамбукови аксесоари за пикник сред природата
• Хранителни добавки за намаляване на стреса и добър сън

Всички продукти на био магазин bio-market.bg можете да закупите от физическите ни магазини в София и Пловдив или да поръчате онлайн.