Какво са изотоничните напитки ?
Спортните напитки могат да бъдат класифицирани като хипотонични, хипертонични и изотонични.
Хипотоничната спортна напитка е разреден разтвор, който съдържа приблизително по-малко от 40 g или въглехидрати на литър (т.е. по-малко от 4% въглехидратен разтвор).
Хипертоничната напитка от друга страна е по-концентрирана и съдържа повече от 80 g въглехидрати на литър (повече от 8% въглехидратен разтвор).
Изотоничната спортна напитка е „типична“ спортна напитка, която съдържа 40-80 g въглехидрати на литър (4-8% въглехидратен разтвор). Този тип спортна напитка има същия осмоларитет като телесните течности и следователно е най-ефективният начин за рехидратиране както по време, така и след тренировка.
Традиционно изотоничните напитки съдържат въглехидрати, електролити и вкус, за да се приемат по-лесно и приятно.
Какво представляват електролитите?
Електролитите са определени хранителни вещества (или химикали), присъстващи в тялото ви, които имат много важни функции - от регулиране на сърдечния ритъм до позволяване на мускулите ви да се свиват, за да можете да се движите.
Основните електролити, намиращи се в тялото, включват калций, магнезий, калий, натрий, фосфат и хлорид. Тъй като тези важни хранителни вещества помагат за стимулиране на нервите в цялото тяло и балансиране на нивата на течностите, електролитният дисбаланс може да причини различни сериозни негативни симптоми, включително някои, които са потенциално смъртоносни.
Вие получавате електролити чрез хранене на различни храни и пиене на определени течности, докато ги губите частично чрез упражнения, изпотяване, ходене до банята и уриниране. Ето защо лоша диета, твърде малко или твърде много упражнения и боледуване са някои възможни причини за електролитен дисбаланс. В такива ситуации е задължително да приемате изотонични напитки, богати на елетролити.
Някои от основните роли, които електролитите имат в тялото, включват:
- Калций: помага при мускулни контракции, нервна сигнализация, съсирване на кръвта, клетъчно делене и формиране/поддържане на кости и зъби
- Калий: подпомага поддържането на стабилни нива на кръвното налягане, регулира сърдечните контракции, подпомага мускулните функции
- Магнезий: необходим за мускулни контракции, правилен сърдечен ритъм, функциониране на нервите, изграждане на кости и сила, намаляване на тревожността, храносмилане и поддържане на стабилен баланс протеин-течност
- Натрий: помага за поддържане на баланса на течностите, необходими за мускулните контракции, и помага при нервната сигнализация
- Хлорид: поддържа баланса на течностите
Защо да приемаме изотонични напитки ?
Изотоничните напитки съдържат въглехидрати, които се оказва, че имат ключово значение за спортните резултати. Поглъщането на въглехидрати е полезно за атлети, които се състезават в спортове с високо интензивни усилия за по-голяма продължителност от 60 минути. Предимствата се виждат по-специално в подхранването на многократните усилия с висока интензивност, както и умения, вземане на решения, когнитивни функции и време за реакция – всичко това е необходимо при спортни дейности като тенис, ръгби и футбол. По отношение на количеството, изследванията показват, че 30-60 g на час е идеалното количество въглехидрати за консумация по време на високо интензивно упражнение.
Кога се консумират изотонични напитки ?
Тези напитки могат да се консумират по време на загрявката, през първото полувреме, на полувремето и след това през второто полувреме, като се цели да се консумират 30-60 г въглехидрати на час.
Как да разберете, че сте дехидратирани ?
Липсата на достатъчно вода и електролити в тялото има своите физически симптоми. В зависимост от вида на електролитен дисбаланс, който изпитвате, могат да се появят редица симптоми, включително:
- Мускулни болки, спазми, потрепвания и слабост
- Безпокойство и тревожност
- Чести главоболия
- Жажда
- Безсъние
- Треска
- Сърцебиене или неравномерен пулс
- Храносмилателни проблеми като спазми, запек или диария
- Объркване и проблеми с концентрацията
- Нарушения на здравината на костите
- Болка в ставите
- Промени в кръвното налягане
- Промени в апетита или телесното тегло
- Умора (включително синдром на хронична умора)
- Изтръпване и болка в ставите
- Замайване, особено при внезапно изправяне
Какви изотонични напитки ще откриете в био магазин БИО МАРКЕТ ?
Био магазинът ни предлага изотонични спортни напитки на прах, които можете да разтворите по всяко време на деня, в колкото вода ви е приятно.
Можете да изберете и готови за консумация напитки за спортисти, които са удобни за пренасяне и страхотни на вкус.
В био магазин за здравословни храни и спортни добавки ще откриете голямо разнообразие от добавки за спортисти, протеини, витамини, аксесоари.
Можете да ги закупите директно от нашите био магазини в София и Пловдив или да ги поръчате онлайн на bio-market.bg
